관절염 이 왔다! 난 아직 너와 불편한 동거를 하고싶지않아- 관절염연구에들어갔다!

어릴 때 할머니 옆에 가면 자주 다리를 붙들고 관절염으로 아파서 밤새 잠을 설쳤다는 말 씀을 종종 들었어요. 어머니는 그나마 관절염 오 실 나이 되기도 전에 돌아가시는 바람에 그 말을 듣지 않았지만 관절염은 내 기억에 평온한 휴식을 망치거나 움직임을 방해하는 몹쓸 녀석이라는 인식 이 박혀있습니다.  그리고 다리든 팔이든 (예전엔 관절염은 주로 다리에 있다는 인식이...)  관절염이 생기면 기분 나쁜 통증이 지속되며 딱히 치료법이 확실히 있는 것도 아닌 것으로 알고 있습니다.

 

관절염에 관해 자료를 찾아보면서 절망감이 팍~~ 치료법이 딱히 없다니... 그럼 불치병인가요?

 

 

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관절염은 왜 생기나?

관절염 은 우리 몸 뼈와 연결되는 모든 부위에서 발생이 될 수 있다는 것 다들 알고 계실 텐데요, 저는 나에게 발생된 무릎관절염에 대해 알아보고자 합니다. 꾸부리지도 못하고 심지어 삐걱거리는 소리가 나질 않나... 그 좋아하는 춤도 못 추겠고 죽을 맛입니다. 이럴 수가ㅜㅜ

 

● 노화로 인한 마모가 주요 원인 중 하나로 간주되고 있습니다. 특히 운동 부족과 과체중은 연골층에 큰 타격을 줍니다. 운동부족이 왜 관절연골이 손상되냐면 신체활동 중 펌핑동작을 통해 영양 윤활액을 공급받기 때문에 움직이지 않으면 윤활액 공급을 못받는다는게지요. 하나 과한 운동과 육체노동은 오히려 연골층을 손상시킨다는 것도 명심해야 합니다.

 

● 최근 몇 년 동안, 여러 연구에서 설탕과 포화 지방산의 비율이 높은 영양섭취가 관절의 연골과 뼈를 직접적으로 손상시킬 수 있다고 밝혀졌습니다.  따라서 과도한 당분섭취는 관절염을 유발할 수 있습니다.

 

※  우리는 관절염이 나이가 든 사람에게 오는 질병이라고 알고 있지만 전문가에 따르면 이미 골관절염에 걸리는 25세의 젊은 층들이 늘어나고 있다고 합니다- 아... 그러니 이건 더 이상 나이와 상관이 없이 올 수 있으니 골 관절염을 제때 발견하는 방법을 아는 것이 중요한 것 같습니다.

 

관절염을 치료하지 않고 놔두면 어떻게 될까? - (저는 우선 아프니깐 진통제로 수습 중이에요.

● 관절염을 방치하면 관저 연골의 마모가 줄어들지 않고 진행되어 염증을 일으킬 수 있습니다. 뼈가 서로 마찰되면서 연골 마모가 축적되어 염증을 유발한다는 것이죠. 이렇게 되면 만성통증으로 이어진다고 합니다. 이렇게 진행되면 저의 외할머니처럼 수면에 방해가 될 정도로 불편한 통증이 지속되죠!

 

● 관절염 은 근본적으로 치료할 수는 없습니다. 운동요법이나 체중감량, 통증에 대한 진통제복용으로 증상완화 하는 정도입니다. 그리고 아주 심한 관절염인 경우엔 인공관절의 이식이 필요하기도 합니다.-무섭네요~ 인공관절은

 

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관절염에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까?

☞항염증 특성을 가진 식품들이 좋다네요 

1. 올리브 오일, 호두, 아마씨 오일과 같은 불포화지방이 많이 들어 들어있는 게 좋은데요 여기엔 오메가-3 지방산이 높기 때문에 전문의들이 추천하는 식품들입니다.

 

2. 청어와 고등어 역시 오메가-3 지방산이 풍부하며 다일릴 황화물을 함유하고 있는 마늘과 양파를 포함한 뿌리파 채소가 연골건강을 촉진시킵니다. 

 

3. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식 즉 시금치나 브로콜리 및 녹황색 채소가 좋습니다. 비타민 C와 B 군을 함유한 과일과 채소들을 많이 섭취하는 걸 권장합니다. 

 

4. 항염증  대표적 특성을 지닌 생강이나 강황 등의 향신료를 많이 사용하는 것이 좋습니다.

 

5. 식품으로 다 섭취하기 힘들 경 우엔 캡슐로라도 꼭 복용을 해야 합니다.

 

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골관절염 일 때 피해야 할 음식들을 알아볼게요

 

1. 수소화 지방을 함유한 비스킷이나 인스턴트 음식 그리고 케이크 등 설탕이 많이 들어간 가공음식 은 염증을 일으킬 수 있으므로 피해야 합니다.

 

2. 고기, 내장, 계란, 치즈, 소시지 및 우유와 같은 동물선 식품은 아라키돈산 이 풍부하여 체내 염증성 물질생성을 촉진합니다- 아니 계란 매일 먹어야 근육도 생기고 단백질보충도 되고 좋다면서 관절염엔 먹으면 안 된다니... 이거 우짜라는 건지 진짜 갈팡질팡입니다.  관절염 심해졌을 때만 먹지 말아라는 말로 이해할게요~

 

3. 알코올과 니코틴은 신체의 산소공급을 손상시켜 연골 조직에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피해야 합니다.

 

4. 커피에 들어있는 카페인은 연골손상, 붕괴를 촉진시키기에 커피 외에도 카페인이 함유된 음료는 해롭습니다.

( 내가 무척이나 애정하는 커피와 작별을 해야 할 이유가 생기네요. 떠나보낼 수 없는 커피.... 헤어질 결심이 서는날 티스토리에 공개하겠습니다.^^)

 

 

글마무리

관절염 은 삶의 질을 떨어뜨리는 환영받지 못할 불청객입니다. BTS 나 블랙핑크처럼 현란한 춤은 아니래도 하니의 푸른 산호초 노래에 하늘하늘 가볍게 추는 춤이라도 따라출려고하면 나의 관절은 지켜져야 하기에 관절영양에 좋은 음식은 취하고 피해야 할 것은 최대한 멀리하는 식단을 따라가려 합니다.