독일 함부르크 신문에 실린 건강한 삶 란에는 전문가들이 중장년의 나이 때 꼭 챙겨 먹야야 할 영양제 추천이 적혀있습니다. 아직 저는 저 나이가 아니지만 미리 준비도 하고 주변지인들이나 친척들어게 알려주고 싶어 글을 써봅니다. 나이가 60 살에 접어들면 영양요구량도 달라지는 시기라고 전문가들은 말합니다.
나이가 들어가면서 피로감도 쉽게 자주 느끼게되고 집중력도 저하되는 게 일반적입니다. 특히나 중장년으로 접어들면 만성질환을 겪을 확률이 높아지고 그로 인해 약물복용에 따라 신체가 변화하게 됩니다.
60세 가까운 나이 와 60 이후 신체의 특징
1. 위장관 계통 : 영양분을 흡수하는 역할을 하는 장 은 이때부터는 그 역할을 잘하지 못하게 됩니다. 영양분흡수가 덜됩니다.
2. 피부 : 피부가 얇아지며 비타민 D 흡수가 안되어 비타민 D 가 덜 형성이 됩니다.
3. 근육 의 감소가 눈에 띄게 줄어듭니다.
Welche Nährstoffe brauche ich ab 60? Diese drei sind laut Ärztin ein Muss
Spätestens ab dem 60. Lebensjahr ändert sich der Nährstoffbedarf. Eine Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzungen sind dann gefragt.
www.abendblatt.de
● 함부르크잡지 자료를 참조하였습니다.
60세 이상의 사람들이 꼭 먹어야 할 필수 영양소
1. 비타민 B12 : 신경과 시력의 안정을 위해 필요. 치매예방
비타민 B12 결핍은 주로 비건 채식주의자들에게 많이 나타날 수 있어요. 우리가 먹는 일반 식단에서는 고기, 생선 유제품에 많이 들어있지만 노년기에 접어들면서 식품으로만은 충분히 섭취가 안된다고 합니다. 비타민 B12를 흡수하려면 충분한 효소와 위산이 필요한데 나이가 들면 흡수과정에서 영양소 손상이 일어나요. 예를 들면 만성 위염은 음식에서 아연, 칼슘 또는 철분과 같은 다른 영양소를 흡수하는 것을 어렵게 만듭니다. 65세 이상의 사람들을 대상으로 한 조사에서 절반이상이 B12 이 결핍되었다고 나왔습니다.
2. 비타민 D : 뼈손실예방을 위해 필수
햇빛은 우리의 피부에서 비타민 D를 만들어낼 수 있도록 돕습니다. 또한 칼슘과 인산염을 뼈물질로 운반하기 위해 비타민 D는 중요한 역할을 합니다. 칼슘 그러나 나이가 들면 피부가 얇아져 비타민 D생성이 잘 안 된다고 해요. 비타민 D가 결핍이 되었을 때 가장 위험한 게 골다공증을 촉진시키고 뼈가 약해서 골절의 위험이 커진다는 것입니다.
3. 오메가 -3 : 심혈관 질환으로부터 보호함
오메가 3은 항염증 효과가 있으며 우리의 뇌를 구성하는 가장 중요한 지방산입니다. 그래서 나이가 들어갈수록 오메가 3의 중요성은 더 많아지고 있지요. 뇌를 구성하는 요소이니만큼 오메가 3의 불포화지방산 은 치매로부터 보호할 수 있고 노화과정을 늦추는데 효과가 있다고 합니다. 그리고 LDL 콜레스테롤을 낮추어 심혈과 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 마그네슘 : 신체의 에너지 활력, 근육강화 위해 필수
마그네슘은 보통 견과류 통곡물 채소나 과일에도 푸함 되어있는 영양소입니다. 하루 필요량은 여자는 300밀리그램 남자는 조금 더 많은 350밀리그램이라고 합니다. 마그네슘이 결핍되면 근육기능, DNA 복구 및 뼈 등 신체의 여러 부분이 강화되는 것이 방해가 됩니다. 가장 중요한 건 마그네슘이 없으면 에너지가 없다라고 할 만큼 기운을 내기 위해서 마그네슘이 꼭 필요합니다.
※ 소화장애가 있으신 분은 반드시 마그네슘을 보충하셔야 합니다. 마그네슘이 소화장애에 도움이 된다는 사실은 아는 사람이 많이 없지만 전문가들이 한결같이 하는 말은 위장장애(소화가 안 되는)에 마그네슘이 필수라 고합니다.
5. 단백질 : 근육 강화 위해 필수
단백질은 우리 몸을 구성하는 필수아미노산 임 은 다 알고 있습니다, 단백질 결핍이 오게 되면 우선 근육이 파괴되고 쇠약해져 낙상으로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 비타민과 미네랄은 젊은이나 노인에게 동일하게 필요한 영양성분이지만 단백질은 특히 중장년층에게 더욱더 많이 필요하다고 전문가들이 말을 합니다. 단백질이 많이 든 음식은 쇠고기 연어 병아리콩 등이 있습니다.
글마무리
독일에서 좀 특이하게 한국사람들과 다르게 섭취하는 영양제가 마그네슘이었어요. 한국인은 비타민 C에 대해 국민영양성분이라 할 만큼 많이 먹는 거지만 여기선 중장년, 특히나 노인들은 거의 빠짐없이 마그네슘을 복용을 하더라고요. 식단으로만 다 채워질 수 있다면 가장 이상적이겠지만 이제 보조제 인 영양제를 사서 먹어야 할 때가 온 것 같아요.
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